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YOGA ROOM・SUPER SALE!!

お久しぶりです

マッシリアンです!!

気がつけば今年もあとわずか。

今年はブログをさぼってばかりで

反省しています・・・

来年はもっと頑張りたいと思います(笑)

さてさて

来年1月22日(日)

東京の四谷で開催されるヨガセールに

マッシリアンが参加することになりました!

人気のヨガパンツやガムランボールが

10〜20%オフ!!

その他、半額の目玉商品や

ネットショップには無い商品なども

出品予定ですのでお楽しみに!

詳しくはYOGA ROOMホームページ

ご覧ください。

久々にヨガのポーズを

やっと少し涼しくなってきましたね。

ヨガがやりたくなる季節です(笑)

今日は暑い時にはあまりやりたくなかったポーズにトライ!

まずはハラアサナから入ってサルワンガアサナへと続きます。

ハラアサナ

1, 仰向けに寝て、腕は体の横に、手のひらを床に着ける。

この時、首がまっすぐになっていることを確認しましょう。

2, 床にお尻を着けたまま、息を吸いながら脚を床と90度になるように上げる。

なるべく膝は曲げず、踵は突き出した状態で

手のひらで床を押し、腹筋を使って持ち上げましょう!

この状態で一呼吸します。

3, 上げた脚をそのまま頭の上へ倒していきます。

きつい人は手で腰を支えてあげましょう。

つま先が床に着くのが理想ですが、無理はしないで!

時間をかけてじわじわ〜と曲げていくと、だんだん着いていきますよ。

4, 腕は脚と反対方向に伸ばします。

手のひらを組んで両腕をぐっとしぼると、胸とあごがより近づいて

脚をより遠くに伸ばせます。

5, 呼吸をしながら、脚と手を反対方向に引っ張り合うように

意識しながら数分続けましょう。

効果:内蔵下垂、腰痛、肩こり、神経痛、便秘の改善

血行が良くなり、疲労回復にもなる。

これは私の感想ですが、ハラアサナをやることによって

からだの柔軟性が高まり、前屈を深める練習にもなります。

首を刺激することによって、頭に血が行き、すっきりするように感じます。

次回はハラアサナから、サルワンガアサナへと移行します。

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ヨガのポーズ

パスチモッターナアサナ

最近あまりの暑さにヨガもさぼりがち・・

暑いのを言い訳にだらだらと過ごし、確実に運動不足

でもなぜか食欲だけは落ちずに、確実に夏太り気味

ということで、本日はヨガのポーズ第1弾!

暑い夏におすすめの、あまり激しくないヤツでいきましょう。

このパスチモッターナアサナ

パスチマはサンスクリット語で、体の後側を意味します。

名前の通り体の後側全面を伸ばすことの出来るポーズです。


1. まず足を前に伸ばし座ります。かかとを前につきだすようにし、つまさきを上に向けます。

上半身はまっすぐに立て、両手をお尻の横につきます。

2. この状態で深い呼吸をし、ゆっくり息を吐きながら両手を前に伸ばし、

上体を前に倒して行きます。

3. 出来る人は、人差し指と中指を足のおやゆびにひっかけて上体を足に近づけましょう。

ここまでの注意は足の裏側を意識して、なるべく膝を曲げないこと。

上体を倒す時に猫背にならないように

腰から折り曲げておなか、胸、顔の順で足に付けて行くような意識で。

4. この上体で2〜3回、ゆっくり呼吸します。

5. 手をほどき床に手をつきます。上体の力を抜いてそのままの姿勢を1〜2分保ちます。

(上写真参照)

6. 息を吸いながらゆっくりと上体を起こします。


このポーズは内蔵の働きをよくして若さを保つのに効果的

心身の疲れを取るので、夏バテにも効くと思いますよ!

簡単そうに見えて意外ときついポーズですが

深い呼吸で2〜3分行うことにより瞑想にもなり

自分の内面を見つめることのできるポーズでもあります。

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