若返りのポーズ!!

今日のポーズは前回のハラアサナから、そのままサルワンガアサナへと移ります。

肩で全身を支えるのでショルダースタンディングともいいます。

ポーズの女王とも言われ、とても効果の高い重要なポーズです。

心と体に様々な効果があり、若返りのポーズとも呼ばれています。

長く続ける程効果があるので、がんばってみよう!!

1, ハラアサナのポーズから両手を腰に添えて、上半身をささえます。

2, 脚を床から離してゆき、足先をまっすぐ天井方向に上げてゆきます。

なるべく胸をあごに近づけるようにし

体が一直線に床と垂直になるようにがんばりましょう。

3, 出来れば目線はつま先をみつめます。きつければ膝の辺りに目線を置き

普通の呼吸で、2〜3分このまま維持します。

慣れて来たら5分以上続けましょう!

肘は肩幅より広がらないように注意しましょう。

お尻をぐっと絞めると脚がまっすぐ上がりやすくなります。

何より首に付加がかかるポーズです。首を痛めないように

決して首を曲げたり動かしたりしないようにしてください。

首周りの血行が良くなり、首にある甲状腺、副甲状腺の機能を向上させ

うつや不安に効くとされています。

また免疫力を向上させ、風邪の症状にも効果があり

内蔵の働きを活発にし、腹痛、頭痛などを和らげます。

ただし、生理中の人や高血圧の人は行わないようにしてください。

Category: ヨガ
You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.
Leave a Reply

XHTML: You can use these tags: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>