ヨガのポーズ

パスチモッターナアサナ

最近あまりの暑さにヨガもさぼりがち・・

暑いのを言い訳にだらだらと過ごし、確実に運動不足

でもなぜか食欲だけは落ちずに、確実に夏太り気味

ということで、本日はヨガのポーズ第1弾!

暑い夏におすすめの、あまり激しくないヤツでいきましょう。

このパスチモッターナアサナ

パスチマはサンスクリット語で、体の後側を意味します。

名前の通り体の後側全面を伸ばすことの出来るポーズです。


1. まず足を前に伸ばし座ります。かかとを前につきだすようにし、つまさきを上に向けます。

上半身はまっすぐに立て、両手をお尻の横につきます。

2. この状態で深い呼吸をし、ゆっくり息を吐きながら両手を前に伸ばし、

上体を前に倒して行きます。

3. 出来る人は、人差し指と中指を足のおやゆびにひっかけて上体を足に近づけましょう。

ここまでの注意は足の裏側を意識して、なるべく膝を曲げないこと。

上体を倒す時に猫背にならないように

腰から折り曲げておなか、胸、顔の順で足に付けて行くような意識で。

4. この上体で2〜3回、ゆっくり呼吸します。

5. 手をほどき床に手をつきます。上体の力を抜いてそのままの姿勢を1〜2分保ちます。

(上写真参照)

6. 息を吸いながらゆっくりと上体を起こします。


このポーズは内蔵の働きをよくして若さを保つのに効果的

心身の疲れを取るので、夏バテにも効くと思いますよ!

簡単そうに見えて意外ときついポーズですが

深い呼吸で2〜3分行うことにより瞑想にもなり

自分の内面を見つめることのできるポーズでもあります。

Category: ヨガ  Tags:
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